Празничните дни са време за радост, семейство и, разбира се, богати трапези. Често обаче след обилните вечери се появява неприятно чувство за тежест и подуване. Как да се почувстваме по-добре след преяждане по празниците е въпрос, който вълнува мнозина веднага след края на тържествата. Преяждането води до разтягане на стомаха, повишена киселинност и задържане на излишни течности в организма поради високото съдържание на сол и захар в празничните ястия.
Хидратация: Ключът към бързото възстановяване
Водата е най-добрият съюзник на тялото, когато се опитвате да се справите с последиците от преяждането. Приемът на достатъчно количество течности помага за храносмилането и изхвърлянето на натрупаните токсини. Не забравяйте да пиете вода през целия ден, но избягвайте газираните напитки, които допълнително натоварват стомаха с газове.
Лек физически режим и разходки
Много хора правят грешката да лежат неподвижно с часове след хранене. Вместо това, една лека разходка на чист въздух може драстично да подобри състоянието ви. Физическата активност активира метаболизма и помага за по-бързото преработване на храната. Избягвайте тежките тренировки веднага след хранене – достатъчно е движение с ниска интензивност.
Хранене след преяждане: Какво да ядем на следващия ден?
На следващата сутрин не е нужно да гладувате. Гладът често води до нов цикъл на преяждане. Заложете на леки и лесно смилаеми храни:
Кисело мляко с пробиотици – за поддържане на чревната флора.
Супи и бульони – те хидратират и засищат без излишни калории.
Плодове и зеленчуци, богати на фибри – ябълки, круши, краставици.
Овесена каша – за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Билкови чайове и естествени лекове
Природата предлага отлични средства за успокояване на раздразнения стомах. Ментовият чай е класика, тъй като отпуска мускулите на храносмилателния тракт. Джинджифилът е изключително ефикасен срещу гадене и подуване, а чаят от лайка действа успокояващо на цялата храносмилателна система.
Психическата нагласа и избягване на чувството за вина
Най-важното е да не се обвинявате. Празниците са веднъж в годината, а еднократното преяждане няма да съсипе здравословния ви начин на живот. Фокусирайте се върху това да се върнете към обичайния си режим с усмивка и грижа за тялото, вместо с наказателни диети. Слушайте сигналите на организма си за ситост и глад, за да се почувствате по-добре дългосрочно.
В заключение, справянето с тежестта след празниците е въпрос на баланс, а не на крайности. Следвайки тези прости стъпки, ще се почувствате по-леки и енергични само за ден-два, готови да посрещнете ежедневието с нова сила.
Започването на деня с правилни навици е най-добрият начин да поддържате нивата на глюкозата си в здравословни граници. Много хора не осъзнават, че полезни сутрешни навика, които понижават кръвната захар, започват веднага след събуждане. Първото нещо, което трябва да направите, е да изпиете голяма чаша вода. По време на сън тялото ни губи влага, което води до лека дехидратация. Когато кръвта е по-концентрирана поради липса на течности, нивата на захарта могат да изглеждат по-високи, отколкото са в действителност. Една чаша вода с малко лимонов сок помага на бъбреците да филтрират излишната глюкоза по-ефективно и подготвя храносмилателната система за предстоящия ден.
Богат на протеини старт на деня
Закуската е критично важно хранене, което определя метаболитния тон за следващите часове. Грешка, която много хора допускат, е консумацията на тестени изделия или сладки зърнени храни, които предизвикват рязък скок на инсулина. За да оптимизирате нивата си, заложете на протеинова закуска. Яйцата, киселото мляко или изварата са отличен избор. Протеинът забавя изпразването на стомаха и абсорбцията на въглехидратите, което води до по-плавно и балансирано покачване на кръвната захар. Опитайте се да включите поне 20-30 грама протеин в първото си хранене за деня.
Лека физическа активност сутрин
Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, за да видите ползи. Дори 10-15 минути лека физическа активност сутрин могат драстично да подобрят инсулиновата чувствителност. Когато се движите, мускулите ви започват да използват глюкозата в кръвта за енергия, без да е необходим толкова много инсулин. Бързата разходка, лека йога или набор от упражнения за разтягане са идеални методи за „изгаряне“ на сутрешните нива на захарта. Този навик не само понижава нивата на кръвната захар, но и повишава нивата на ендорфини, правейки ви по-продуктивни през целия ден.
Фибрите – най-добрият приятел на захарта
Фибрите играят ролята на „бариера“ срещу резките скокове на кръвната захар. Ако закусвате овесени ядки или плодове, добавете източник на разтворими фибри като ленено семе, чиа или псилиум хуск. Фибрите не се усвояват от организма, но образуват гелообразна субстанция в стомаха, която забавя разграждането на храната. Това означава, че захарта навлиза в кръвния поток постепенно, предотвратявайки т.нар. „инсулинови пикове“. Този прост навик е един от най-лесните и ефективни начини да поддържате нивата си стабилни в дългосрочен план.
Управление на кортизола и стреса
Стресът е „скрит убиец“ за хората с инсулинова резистентност. Когато се събудим с чувство на тревожност, тялото ни отделя кортизол – хормонът на стреса, който сигнализира на черния дроб да освободи допълнителна глюкоза в кръвта за „борба или бягство“. Понякога нивата на кръвната захар са високи сутрин дори без да сме яли нищо, именно заради този процес. Практикуването на дълбоко дишане, медитация или просто 5 минути спокойствие без телефон в ръка веднага след събуждане може да намали нивата на кортизол и съответно да предотврати ненужното покачване на кръвната захар.
В заключение, грижата за кръвната захар не изисква сложни диети или драстични промени в начина на живот. Чрез внедряването на тези 5 лесни сутрешни навика, вие давате на тялото си необходимата подкрепа за постигане на метаболитен баланс. Бъдете постоянни и ще забележите как енергийните ви нива стават по-стабилни, а здравето ви – по-устойчиво.
Очаква се в петък България да има редовно правителство с премиер Румен Радев.
Трима ще са вицепремиерите в кабинета на „Прогресивна България“. Предстои да бъдат обявени структурата на правителството и имената на министрите.
Във вторник президентът Илияна Йотова ще проведе предвидените в Конституцията политически консултации с парламентарните групи в 52-рото Народно събрание. След това държавният глава ще връчи мандат за съставяне на правителство.
Йотова ще покани поотделно на „Дондуков“ 2 всяка от шестте парламентарни групи, „за да дам възможност на всеки да каже своето мнение: как ще работи оттук нататък в Народното събрание, как мисли да продължим с проекта за бюджет или ще има нов бюджет, каква ще бъде законодателната им програма, приоритети“.
Възможно е консултациите да се проведат експресно – в рамките на един ден.
Днес се очаква графикът на срещите. След края им президентът трябва да връчи мандат за съставяне на правителство на Румен Радев, кандидат за премиер на „Прогресивна България“. Очаква се той да получи мандата в четвъртък и да го върне веднага изпълнен.
„Работим активно по структура и състав на кабинета, защото българските граждани ни гласуваха доверие да излъчим самостоятелен кабинет. Търсим най-добрата комбинация между лични качества и изискванията за съответния пост“.
Разговорите около персоналния състав и структурата на 107-ото българско правителство са на финала. Трима са вицепремиерите, засега в състава на кабинета няма служебни министри.
Официално от „Прогресивна България“ не съобщават имена от бъдещия кабинет с мотива, че последната дума е на Румен Радев. Очаква се в края на седмицата той да представи проекта на кабинет в Народното събрание, той да бъде одобрен, правителството да положи клетва и да приеме властта от служебния кабинет.
„Аз се надявам до края на седмицата, до петък, да бъде. Това е работа на Радев, нали, той трябва да каже точните срокове, но аз мисля, съдейки по темповете на подготовка, че в рамките на тази седмица ще имаме правителство“, каза пред Българското национално радио Антон Кутев от „Прогресивна България“.
Автор: Мира Стефанова – Източник : https://bnr.bg/main/post/464899/ochakvaniya-kabinet-do-petak-s-premier-radev
Остава
в сила обявеното бедствено положение след свлачището между Смолян и Пампорово.
Днес предстоят разговори между представители на Областното пътно управление в
Смолян и ръководството на община Смолян за набелязване на спешни мерки за
укрепване на участък от пътя от Стойките до Пампорово. Там се срути подпорна
стена близо до село Стойките и затруднява движението, което се извършва само в една лента. По този път
преминава част от трафика заради затворения и разрушен от свлачище път
Смолян-Пампорово в местността „Райковски ливади“.
На срещата между
кмета на Смолян Николай Мелемов и директора на Областно пътно управление в
Смолян Марин Кушев ще се обсъжда възможността за прехвърляне на собствеността
на този обект, за да започне спешното укрепване на най-проблематичния пропаднал
участък, който е на кръстовището в Стойките до Пампорово,
Пътят
от Стойките до Пампорово и пътят през Превала са обходни маршрут за пътуващите
към Смолян, след като свлачище отнесе участък от пътя през Пампорово. Вчера
беше свикан и извънреден кризисен щаб. Набелязани са и първите мерки за
укрепване на засегнатия терен. Според
местните власти свлачището е обхванало площ около 5 декара.
Според проектанти
укрепването на свлачището ще отнеме повече от година време.
Днес се навършват 123
години от гибелта на Гоце Делчев – идеолог и водач наборбите за освобождението на Македония и
Одринска Тракия.
Във всички големи градове
на Пиринска Македонияще бъде отдадена
почит към една от най-светлите личности от националната ни история.
В града, носещ името на
революционера, честванията ще започнат със заупокойна молитва, която ще бъде
отслужена от Неврокопския митрополит Серафим. Пред паметника на Гоце Делчев общественици,
просветители, ученици и представители на местната власт ще поднесат цветя и ще
отдадат почит към идеолога на ВМОРО.
Благоевград ще отбележи
123-ата годишнина от гибелта на Гоце Делчев пред паметника му на площад „Македония“. Почит ще бъде отдадена и пред
мемориала на Делчевия род,който се
намира в двора нацентралния храм
„Въведение Богородично“.
Гибелта на Гоце Делчев е
предшествана от сериозни разногласия относно вдигането на въоръжено въстание,
каквото е решението на Солунския конгрес на ВМОРО в началото на 1903 година. Гоце
е убеден, че е твърде рано и успява да отложи въстанието за началото на
лятото.
В началото на месец май
на път за среща с водачите на Серския революционен окръг в село Баница четата
на Гоце Делчев е обкръжена оттурска
войска, начело с Юсеин Тефиков. Там намира своето безсмъртиеидеологът на борбите за освобождението на
Македония и Одринска Тракия.
По време на Първата
световна война костите на Гоце Делчев са пренесени в България, където остават
до 1946 година, когато по решение на Коминтерна, Комунистическата партия ги
предава на Скопие.
Автор: Кети Тренчева – кор. на БНР в Благоевград – Източник : https://bnr.bg/main/post/464915/123-godini-ot-gibelta-na-gotse-delchev
Специалната комисия за
европейския демократичен щит в Европейския парламент ще проведе обмяна на
мнения за чуждестранна намеса и манипулация на информацията в контекста на
парламентарните избори в България.
В дебатите ще
участват заместник-министърът на външните работи Велизар Шаламанов и
разследващият журналист Христо Грозев.
Автор: Ангелина Пискова – кор. на БНР в Брюксел – Източник : https://bnr.bg/main/post/464919/debat-v-ep-za-manipulatsiyata-na-informatsiyata-v-konteksta-na-vota-u-nas
На 4 май 2026 г. се навършват 123 години от гибелта на Гоце
Делчев. По този повод столичният район „Илинден“ организира възпоменателно
честване, посветено на паметта и делото на героя, от 16.00 ч. в парк „Света
Троица“.
Специален гост на събитието ще бъде маестро Христо Христов,
внук на Гоце Делчев, заедно с Фондация „Гоце Делчев“, които ще се поклонят
пред паметта на своя велик предшественик. В тържествената част ще се включи
Гвардейският представителен духов оркестър.
В знак на признателност ще бъдат поднесени венци от името
на Президента на Република България, Столична община район „Илинден“, ВМРО
София и Сдружение „Съединени българи“.
От 17.00 ч. на сцената в парк „Света Троица“ ще се
състои историческа беседа, посветена на живота и делото на Гоце Делчев.
Жълт предупредителен код
за слана издаде за днес Националният институт по метеорология и хидрология за
14 области в страната (виж графиката по-долу).
Днес ще бъде предимно
слънчево. Над Централна и Източна България облачността ще се увеличи и на
отделни места ще има слаби превалявания от дъжд. Ще духа слаб до умерен вятър
от северозапад, в Източна България – временно силен от север-североизток.
Максималните температури ще бъдат между 16° и 21°, в Северозападна България –
между 21° и 24°, в София – около 17°.
В планините ще бъде
предимно слънчево. По-значителни увеличения на облачността ще има около и след
обяд, главно над масивите от Централна и Източна България. Само на отделни
места ще превали слаб дъжд, над 2000 метра – сняг. Ще духа умерен и силен вятър
от север-североизток. Максималната температура на височина 1200 метра ще бъде
около 10°, на 2000 метра – около 3°.
По Черноморието
облачността ще бъде предимно значителна, но ще остане почти без валежи. Ще духа
слаб и умерен северозападен вятър, след обяд от североизток. Максималните
температури ще бъдат между 14° и 17°. Температурата на морската вода е 12°-13°.
Вълнението на морето ще бъде 3-4 бала.
Четвърти ден остава затворен основният път Смолян –
Пампорово, след като масивно свлачище в местността Райковски ливади го
прекъсна. Свлачището се активира вследствие на активното снеготопене и валежи.
Огромно количество земна маса на фронт от 5 декара помете части от ВиК, електро- и газопреносната мрежа и бе обявено
бедствено положение. Ранното затваряне
на натоварения път е предотвратило тежки последици с жертви.
Все още специалистите не могат да влязат на терен за геоложки
проучвания.
„Патрули на място и от горната страна са чули известни пукания, което означава, че
все още има леки движения. Това ще се установи след като се успокоят нещата
и може да се влезе да се огледа от геолози. Това трябва да изсъхне и геолозите да кажат кога е безопасно да се
влезе, да се огледа по-обстойно„, съобщи инж. Марин Кушев, началник на
Областното пътно управление в Смолян.
„Имаме информация от наряда на полицията от другата
страна на свлачището, че продължават да се чуват шумове, тоест свлачището все
още е активно. Ще изпратим писмо до Държавната агенция по метрологичен и
технически надзор – да проверят обстойно
язовира, за да изключим възможността пропускането на вода от него да е причина
за преовлажняването на почвата и предизвикването на свлачището. Огледът,
който направиха „Напоителни системи“ още на 1-ви следобед,
установиха, че няма видими белези язовирът да е компрометиран, но трябва да сме сигурни, че няма да има
разширяване на това свлачище„, обясни областният управител на Смолян Зарко
Маринов.
Преди да се обследва целия участък е рано да се говори за
трасе на обходния път. По-скоро ще се обезпечат
двата обходни маршрута – през Стойките и Рожен, за да посрещнат увеличения
трафик, подчерта областният управител.
В София заради репетиция
за водосвета по повод предстоящия празник на армията на 6 май днес около
площад „Св. Александър Невски“ ще има ограничения в движението и
паркирането на превозни средства.
От 10 часа военните ще
проведат репетиция пред Паметника на Незнайния воин, където ще са основните
прояви за празника.
Решено беше тази година
да няма военен парад за Гергьовден.
Казват, че в Калугерово всеки род има свой
цвят – вплетен в народната носия, предаван от поколение на поколение. Но зад
тези цветове стоят истории. Истории за хора, памет и корени.
Село Калугерово, днес част от община
Симеоновград, не винаги е носело това име. Някога го наричали Мусаче теке,
после просто Текето, докато накрая не получава името, с което го познаваме
днес.
В началото на XIX век тук пристига първият
българин – дядо Тяню. Той купува земя, изгражда дом и поставя основите на едни
от най-старите родове в селото. Уважаван и от турци, и от българи, дядо Тяню
често сядал на кафе с местните аги – знак за авторитет и доверие в онези
времена.
Неговият син, Господин Тянев – познат като
Дядо Семерджи – бил търговец на конски такъми и съратник на Георги Бенковски.
Родът продължава да оставя следа – неговият син Тяню Господинов става окръжен
съветник в Стара Загора след Освобождението и служи цели десет години. А Доню
Господинов – кмет по време на Първата световна война – дарява земя, върху която
е построено първото училище в селото.
Историята на Калугерово минава и по релсите.
През 70-те години на XIX век тук преминава железопътната линия, свързваща
Търново-Сеймен, Нова Загора и Ямбол. Местните хора участват в строежа с
доброволен труд, а през 1875 година линията е официално открита. По-късно тя
достига и до Бургас.
Днес Калугерово пази тези спомени живи. За
миналото и настоящето на селото разказват кметът Станислава Станкова,
читалищният секретар Иванка Радева и една от пазителките на местната памет –
баба Ганка.
Защото тук историята не е просто разказ. Тя е
жива – в хората, в традициите и в цветовете на всяка носия.
26 български плажа и 6 пристанища са удостоени с престижния международен знак за качество „Син флаг“ за предстоящия летен сезон.
Това е най-високият брой в историята на страната, съобщават от българското движение „Син флаг“.
Отличието се присъжда по строги критерии за чистота на водата, безопасност, екологично управление и качество на услугите. Сред наградените са плажове в Албена, Кранево, Златни пясъци, Слънчев ден, Бяла, Обзор, Свети влас, Слънчев бряг, Несебър, Созопол и други водещи курорти, както и шест модерни пристанища.
Рекордните 32 отличия са доказателство за ангажираността на българските концесионери и местните власти към опазване на природата, модернизиране на туристическата инфраструктура и предлагане на висококачествени услуги, посочват от българското движение „Син флаг“.
Очаква се това признание да засили интереса на туристите и да подобри имиджа на страната като чиста и сигурна морска дестинация.
Поне половината от агнешкото месо, което ще си купим по Гергьовден, ще бъде от Румъния, Северна Македония и Нова Зеландия, предупреждават българските овцевъди.
Според браншовата им асоциация, нормалната цена е до 18 евро за килограм агнешко.
На цена между 15 и 18 евро за килограм се продаваше българското агнешко месо по Великден, но българско агнешко почти не е останало и масово в търговската мрежа се предлага внос.
По данни на бранша в момента в страната се отглеждат малко над 800 000 овце, което е спад с над 8 милиона за последните 100 години.
За задълбочаване на негативната тенденция в последните години допринасят и тежките заразни заболявания, както и отказа на държавата да предложи адекватно кризисно подпомагане, казват фермерите.
Както и по Великден, така и сега, Агенцията по храните ще контролира дали търговците спазват правилата за проследимост на месото, като от тази година за пръв път, ако месото не е прясно, а замразено, търговците са длъжни изрично да посочват на етикета датите на замразяване и размразяване.
Курбани за здраве ще бъдат раздадени в няколко села в Кюстендилско, където днес имат различни празнични поводи.
В близкото до Кюстендил село Пиперков чифлик празнуват Томина неделя. Правят го от десетилетия седмица след Великден в чест на светеца Св. Тома. Този път обаче празнуването беше отложено за 2 май, защото каноничният ден се оказа деня на вота, 19 април.
По повод църковния празник „Атанасий Велики“ църковното настоятелство и кметството в село Соволяно организират църковно богослужение за благоденствие на жителите и гостите.
В народната традиция денят бележи „прелома на зимат“ – вярва се, че Св. Атанас си хвърля кожуха и казва: „Иди си, зимо, идвай, лято!“, което го превръща в символ на надежда и новото начало, а празника – известен още като „Среди зима“.
Св. Атанасий се смята за покровител на занаятчиите ковачи, железарите и ножарите.
В друго село – Гърляно на пътя за ГКПП-Гюешево, също приготвят курбан и празник при новоосветения храм „Св. Неделя“.
В селото се надяват на дарители и спомоществователи за издигане на камбанария и за купуване на канонична камбана, която да поръчат в леярната в Пловдив, отбелязва кметът Венелин Енчев.
Автор: Кирил Фалин – кор. на БНР в Кюстендил – Източник : https://bnr.bg/main/post/464532/razdavat-kurbani-za-zdrave-v-reditsa-kyustendilski-sela
Започват огледите на геолози при свлачището, което блокира пътя Смолян – Пампорово.
Няма опасност за язовирната стена в района, в който няма данни за незаконна сеч, каза в интервю за NOVA служебният министър на земеделието и храните Иван Христанов.
„Буквално половин час, след като тръгнаха земните маси надолу, ние започнахме да мобилизираме екипи, те отидоха веднага на терен. Имаме обследвания с дрон. Искахме да сме сигурни, че няма просмукване от язовира, което вече да активира тази земна маса, глинестия слой под нея. Убедихме се, че няма проблем, няма и друг проблем, който е самото свлачище пък да активира язовира, да тръгне надолу, язовира е пълен, нивото е стабилно, имаме изтичане. то е формално, но ще го кажа, около 60 литра в секунда, което не е кой знае какво. Малко е изтичането. Малко е и вливането. Колегите са там, правят си преброяването, според таксономията. Разбира се, то като е тръгнало надолу преброяването изобщо не е лесно, но се вижда как се свличат дървета и то доста големи дървета, каквито данни излязат ще ги оповестим още в понеделник“, обясни Христанов.
Бедствено положение беше обявено заради свлачището в района на местността „Райковски ливади“, което откъсна 300 метра от главния път, събори стотици дървета и стълбове и прекъсна газопровод.
Тази година мотото е „На пътя има място за
всички, нека да бъдем толерантни“, посочи Георги Янчев от „София
Райдърс“.
„За миналата година инцидентите и ПТП с мотори са
драстично по-малки. Следователно ние сме станали една идея по-предпазливи, една
идея по-толерантни. Идеята на събитието е да излезем, хората да ни чуят, да
видят, че вече сме на пътя, за да бъдат една идея по-съсредоточени и всички
живеем в напрегнато ежедневие. Всеки е с телефон в ръка, но понякога това е
много опасно“, каза
Георги Янчев от „София Райдърс“.
Екип от геолози и проектанти ще извърши днес оглед в
района на свлачището, което вчера откъсна част от пътя Пампорово – Смолян.
Заради ситуацията Община Смолян обяви бедствено положение в района на Пампорово.
Специалистите ще обследват засегнатото трасе, като по
предварителни данни свляклата се земна маса и засегнатият горски масив обхващат
площ около 5 декара.
След огледа ще бъде преценено дали могат да се
предприемат мерки за време на укрепване и изграждане на обходен път, който да
възстанови движението до изготвянето на проект за трайно възстановяване на
отсечката, съобщават от ръководството на областното пътно управление. Към
момента няма данни за ново свлачище в района.
Установено е обаче пропукване на пътното платно в участък
с дължина около 200-300 метра в посока Пампорово.
До осигуряване на безопасността трафикът между Смолян
и Пампорово се пренасочва по обходни маршрути по пътя Пампорово-Стойките-Смолян
и през прохода Рожен. Сформиран е и кризисен щаб към областна администрация в
Смолян с участието на представители на областната дирекция на МВР, областната
дирекция „Пожарна безопасност и защита на населението“, областното
пътно управление, EVN
и други институции.
В курорта Пампорово се работи по възстановяване на
газоподаването, след като свлачището прекъсна газопровод, каза областният
управител на Смолян Зарко Маринов. По думите му в курорта няма проблеми с
водоподаването и електрозахранването. Очаква се до края на деня газоподаването
да бъде възстановено.
Междувременно областният управител на Смолян Зарко
Маринов съобщи, че полицейски патрули ще регулират движението, след като
трафика беше изместен от Смолян през прохода „Рожен“:
„Разпоредих и областно пътно управление да
прегледа целия път от Соколовци до Рожен, за да може там да не възникне нещо.
Тоест, ако има дървета, които биха могли да паднат, канавки, които не са
почистени, а всичко да бъде наред, защото това ни остава връзката. Целият
трафик ще бъде пренасочен и трафика днес другото решение ще бъде регулиран и от
Пътна полиция.“
Автор: Радостина Колчева – кор. на БНР в Смолян – Източник : https://bnr.bg/main/post/464568/obsledvat-zasegnatoto-trase-sled-svlachishteto-na-patya-pamporovo-smolyan
Българи от цялата страна пристигнаха за
събора-поклонение в историческата местност Оборище, където преди 150 години
първите български депутати вземат съдбовното решение за обявяване на въстание.
Пред паметника на „Априлци“ беше отслужен молебен за здравето и
благоденствието на българския народ.
Много българи от страната извървяха стръмните пътеки
на Средногорието, за да склонят глава и да поднесат цвете пред паметника, на
който са изписани имената на първите български депутати.
„Оборище е символ на смелостта, на единството и
на вярата в бъдещето. Оборище е завет“.
По повод 150-та годишнина от Априлската епопея бе
открита Алея на славата.
„Тя свързва Панагюрище с историческата местност
Оборище, като започва с асфалтова алея от края на града, преминава в горска еко
пътека и продължава с паметната историческа пътека, която ни води до паметника
на Първото българско велико народно събрание“.
Пред паметника на „Априлци“ децата на
Панагюрище отправиха музикален поздрав с развети знамена.
В словото си председателят на Общинския съвет Иван
Лалов каза:
„Нашето Оборище днес е толкова българско, колкото
и тогава. Нека тук дадем клетва, че ще продължим започнатото на Оборище, защото
един народ осмисля своя път чрез своите синове. Тържествата на Оборище
продължават“.
Автор: Невена Петрова – кор. на БНР в Пазарджик – Източник : https://bnr.bg/main/post/464579/balgari-ot-tsyalata-strana-pristignaha-za-sabora-poklonenie-v-oborishte
Магнезият е един от най-важните минерали за човешкото тяло, участващ в над 300 биохимични реакции. Той поддържа нормалната функция на мускулите и нервите, сърдечния ритъм, имунната система и здравината на костите. Въпреки огромното му значение, статистиката сочи, че голям процент от хората страдат от магнезиев дефицит.
Ако сте решили да подобрите здравето и спортните си постижения чрез суплементиране, вероятно си задавате няколко ключови въпроса. В тази статия ще разгледаме подробно дали може да се пие магнезий всеки ден, кога е най-доброто време за прием спрямо тренировките и как да изберете най-подходящия вид за вашите нужди.
Може ли всеки ден да се пие магнезий?
Краткоят отговор е: Да, може и често е препоръчително.
Тъй като тялото ни не може да произвежда магнезий самостоятелно, ние трябва да си го набавяме ежедневно чрез храната или чрез хранителни добавки. Съвременната диета, богата на преработени храни, често не доставя нужното количество от този ценен минерал. Освен това, фактори като стрес, консумация на алкохол, прием на много кофеин и интензивно физическо натоварване изчерпват запасите на магнезий в организма много по-бързо.
Препоръчителен дневен прием
За мъже: Около 400 – 420 мг дневно.
За жени: Около 310 – 320 мг дневно (по време на бременност нуждите се увеличават).
Важно: Ежедневният прием е напълно безопасен за здрави хора, стига да не се превишава препоръчителната горна граница (обикновено около 350-400 мг допълнителен прием от добавки, извън храната), за да се избегнат странични ефекти като стомашен дискомфорт или диария.
Кога се пие магнезий: Преди или след тренировка?
Магнезият е ключов фактор за всеки активно спортуващ човек. Той помага за превръщането на глюкозата в енергия и извежда млечната киселина от мускулите, която се натрупва по време на упражнения и причинява болка. Но кога е оптималното време за прием?
Прием ПРЕДИ тренировка
Приемането на магнезий около 30 до 60 минути преди физическо натоварване може да има своите предимства:
Повишава енергията: Магнезият е необходим за производството на АТФ (аденозин трифосфат) – основният енергиен източник на клетките.
Предпазва от крампи: Ако сте склонни към мускулни схващания по време на интензивна сесия, доза магнезий предварително може да помогне за отпускането на мускулните влакна.
Прием СЛЕД тренировка (Препоръчителен вариант)
За повечето спортисти и фитнес ентусиасти приемът след тренировка или вечер преди сън носи най-големи ползи:
Оптимално възстановяване: След тежка тренировка мускулите имат нужда да се отпуснат и възстановят. Магнезият действа като естествен мускулен релаксант.
Намалява мускулната треска: Подпомага изчистването на млечната киселина и намалява възпалителните процеси.
Подобрява съня: Качественият сън е най-важният инструмент за възстановяване. Магнезият успокоява нервната система, регулира хормона мелатонин и гарантира по-дълбок и спокоен сън.
Съвет: Ако тренирате късно следобед или вечер, комбинирайте следтренировъчния прием с вечерната си доза. Това ще максимизира възстановяването ви през нощта.
Кой магнезий е най-добър?
На пазара ще откриете десетки видове магнезий, което често води до объркване. Разликата между тях се състои във веществото, към което е прикрепен минералът (аминокиселина или киселина), което определя неговата усвояемост (бионаличност) и специфичните му ползи.
Няма един „абсолютно най-добър“ магнезий – изборът зависи изцяло от вашите лични нужди и цели. В таблицата по-долу сме синтезирали най-популярните форми:
Сравнителна таблица на видовете магнезий
Вид Магнезий
Характеристики и усвояемост
Най-подходящ за
Магнезиев бисглицинат (Глицинат)
Най-висока усвояемост. Не дразни стомаха и няма слабителен ефект. Отличен успокояващ профил.
Подобряване на съня, намаляване на стреса и тревожността.
Магнезиев цитрат
Много добра усвояемост. Привлича вода в червата, което може да има лек разхлабващ ефект.
Общ дефицит, мускулни крампи и проблеми със запек.
Магнезиев малат
Висока бионаличност. Свързан с ябълчена киселина, която участва в цикъла на производството на енергия.
Хронична умора, енергия през деня (приема се сутрин).
Магнезиев L-треонат
Единствената форма, която преминава кръвно-мозъчната бариера. По-висока цена.
Подобряване на паметта, фокуса и цялостното когнитивно здраве.
Магнезиев оксид
Много слаба усвояемост (около 4%). Често причинява стомашен дискомфорт. Среща се в най-евтините добавки.
Облекчаване на киселини в стомаха и силен запек (като лаксатив).
Как да направите правилния избор?
За активни спортисти и мускулно възстановяване: Изберете магнезиев цитрат или магнезиев бисглицинат.
При проблеми със съня и силен стрес: Категоричният победител е магнезиевият бисглицинат, приет 1 час преди лягане.
Ако се чувствате отпаднали през деня: Заложете на магнезиев малат сутрин заедно със закуската.
Магнезият е незаменим съюзник за вашето здраве и спортна форма. Ежедневният му прием не само е позволен, но и силно препоръчителен в съвременното забързано ежедневие. За да извлечете максимума от добавката, съобразете времето на прием с вашите цели – преди тренировка за енергия или след нея (и преди сън) за качествено възстановяване. Не правете компромис с качеството и избягвайте слабо усвоимите форми като магнезиев оксид, като вместо това инвестирате в бисглицинат, цитрат или малат спрямо индивидуалните си нужди.
Забележка: Тази статия има информативен характер. Винаги се консултирайте с лекар или фармацевт, преди да започнете ежедневен прием на нови хранителни добавки, особено ако приемате медикаменти или имате хронични заболявания.
Източници и научни референции
Национален институт по здравеопазване на САЩ (NIH) – Служба за хранителни добавки: * Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals. (Източникът потвърждава препоръчителния дневен прием от 400-420 мг за мъже и 310-320 мг за жени, както и участието на минерала в над 300 биохимични реакции в тялото).
Списание „Nutrients“ (2017 г.): * Can Magnesium Enhance Exercise Performance? (Обстоен преглед на ролята на магнезия за енергийния метаболизъм, производството на АТФ и влиянието му върху спортните постижения и мускулното възстановяване).
Списание „Magnesium Research“: * Study of magnesium bioavailability from US commercial dietary supplements. (Изследване, което доказва, че магнезиевият цитрат и глицинат имат значително по-висока бионаличност и се усвояват много по-добре от организма в сравнение с магнезиевия оксид).
Списание „Journal of Research in Medical Sciences“ (2012 г.): * The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. (Клинично проучване, доказващо ефективността на магнезия за успокояване на нервната система, регулиране на мелатонина и подобряване на качеството на съня).
Списание „Neuron“ (2010 г.):
Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. (Оригиналното изследване от MIT, което разработва магнезиев L-треонат и доказва способността му да преминава кръвно-мозъчната бариера за подобряване на когнитивните функции).
Само със силни и независими медии обществото ще
развива критично мислене и ще взима информирани решения за бъдещето си. Това
подчерта новоизбраният председател на Съвета за електронни медии Габриела Наплатанова.
Тя увери, че в предстоящата една година от мандата ѝ
като председател СЕМ ще продължи да бъде отворен към обществото, към
журналистическите организации, медийната индустрия и академичните среди, и ще
насърчава инициативи, свързани с повишаване на качеството на медийното
съдържание:
„В създаването на условия за укрепването на
медийната среда обаче съветът има насърчаваща роля, но централната роля има
всички медийни творчески работници, които със своя професионализъм, журналистическа
доблест допринасят за това. Защото само с декларации и позиции, свободата на
словото и независимостта на журналистите не могат да се опазят. Тя се отстоява
всеки ден“.
Наплатанова благодари на членовете на регулатора за
доверието и подчерта, че опитът на всеки един от съветниците е изключително
ценен принос за работата на Съвета.
Автор: Мария Костова – Източник : https://bnr.bg/main/post/464011/naplatanova-svobodata-na-slovoto-se-otstoyava-vseki-den
