Февруари е навсякъде – витрините са пълни с червени сърца, социалните мрежи препълват от двойки, всеки търси подарък за любимия човек, а ти може би се чувстваш сам/а. Или току-що си излязъл/а от връзка и всичко това те кара да се чувстваш празен/а. Носталгията по бившия/бившата е силна, а самотата се усеща още по-тежка когато всички наоколо празнуват любовта. Или просто още не си срещнал/а този човек и започваш да се питаш дали нещо не е наред с теб.

Но ето нещо важно, което искам да чуеш. Преди да можеш наистина да обичаш някой друг, трябва да научиш да обичаш себе си. И февруари е перфектният месец да започнеш точно това. Не като утеха или компромис, а като истинска инвестиция в най-важния човек в живота ти – теб.

Ето седем навика, които ще ти помогнат да изградиш здраво самочувствие и да се почувстваш цял/а отново.

1. Сутрешен ритуал само за теб

Първите минути след събуждане определят тона на целия ден. Вместо да посегнеш веднага към телефона и да се потопиш в света на другите хора, подари си 15-20 минути само за себе си. Това е ТВОЕТО време, преди светът да започне да иска нещо от теб.
Стани, направи си любимото кафе или чай и седни на спокойно място. Може да пуснеш музика, която те зарежда с позитивна енергия. Може да пишеш в дневник – три неща, за които си благодарен/а този ден, или просто как се чувстваш. Може просто да седиш и да дишаш, наблюдавайки как тялото ти се събужда.
Ключът е в последователността. Дори в най-тежките дни, когато искаш да останеш под завивката и да не излизаш, този ритуал става твоята котва. И с времето тези 15 минути стават най-ценната част от денонощието ти, защото са изцяло твои.

2. Говори със себе си като с най-добър приятел

Обърни внимание как говориш с най-близкия си приятел, когато той/тя се проваля в нещо или преживява труден момент. Вероятно си мил, разбиращ, казваш му че всички грешим, че това не го прави по-малко ценен човек. Сега обърни внимание как говориш със себе си в същата ситуация. „Глупак съм“, „Винаги проваляш всичко“, „Никой няма да те обича“, „Нищо не можеш да свършиш както трябва“.
Виждаш ли разликата? Ние сме най-строгите критици към себе си. А след раздяла или в моменти на самота, този вътрешен критик става още по-жесток. Но самочувствието се гради именно там – в начина, по който говориш със себе си когато никой не те чува.
Практикувай самосъстрадание като умение. Това не е егоизъм или самозалъгване. Това е да признаеш, че си човек, че имаш право на грешки, и че въпреки всичко заслужаваш доброта – особено от себе си. Вместо „Пак се провалих и съм безполезен“ кажи „Опитах нещо и не се получи.“

3. Движи тялото си с радост

Движението не е наказание за това какво си изял или как изглеждаш. Движението е празник на това, че имаш тяло което работи, което те носи през деня, което ти позволява да изживееш живота. Когато се чувстваш зле емоционално, тялото задържа това напрежение. Раменете са свити, гърдите стегнати, дишането плитко. Физическото движение освобождава емоционалното напрежение по начин, по който размисълът не може. Връзката тяло-ум е реална и мощна.
Не, тук не става дума за насилване на себе си в зала или изтощителни тренировки. Става дума за движение, което те зарежда, а не изтощава. Пусни любимата си музика и танцувай в стаята си като никой не те гледа. Излез на разходка в парка и наблюдавай природата. Опитай йога или пилатес у дома с видео от YouTube. Разтягане след дълъг ден пред компютъра. Дори 10 минути скачане на въже.

Изберете движение което ти носи радост, не болка. Това е подарък към тялото и ума ти едновременно.

4. Празнувай малките победи

Във времена на самота или след раздяла, мозъкът ни има тенденция да фокусира само върху негативното. Какво се обърка, какво липсва, какво не успяхме. А всички малки победи и успехи, които всеки ден постигаме, минават незабелязани.

Започни да водиш дневник на победите си. Всяка вечер, преди лягане, запиши поне три неща, които направи добре този ден. И тук говорим за ВСИЧКО – не само за големите постижения. Свърши ли всичко от работния списък? Победа.
Приготви ли си здравословна закуска? Победа.
Обади ли се на родител или приятел? Победа.
Стана ли от леглото в ден, когато това беше най-трудното нещо на света? Това е огромна победа!

Защо е толкова важно? Защото мозъкът ни се учи да забелязва това, на което му обръщаме внимание. Ако постоянно търсим провалите, ще виждаме само провали. Ако започнем да празнуваме победите – дори най-малките – ще започнем да виждаме повече възможности, повече причини да се гордеем със себе си. След няколко седмици, прелисти дневника назад. Ще се изумиш колко много си свършил/а, колко далеч си стигнал/а. И самочувствието ти ще порасне, защото имаш доказателство – писано с твоята ръка – че си способен/а, че се справяш, че всеки ден правиш стъпки напред.

5. Установи граници и ги пази

Едно от най-трансформиращите неща, които можеш да направиш за самочувствието си, е да се научиш да казваш „НЕ“ без чувство за вина. Границите не са стени, които строим за да изолираме другите. Границите са здрави линии, които казват „Това е приемливо за мен, а това не е“.  След раздяла или в периоди на самота, особено сме уязвими. Може да приемаме обаждания от бившия си в неподходящи часове, защото се чувстваме самотни. Може да казваме „да“ на планове, които не искаме, само за да не бъдем сами. Може да позволяваме на хората да ни говорят по начин, който не би трябвало да толерираме. Всичко това подкопава самочувствието.
Практически, границите изглеждат така:
Не си задължен/а да отговаряш на съобщения в 2 часа нощем, дори да е някой важен.
Не трябва да се виждаш с приятели всеки път, когато те поканят, ако се чувстваш изтощен/а.
Не си длъжен/а да обясняваш защо искаш да прекараш събота вечер сам/а у дома.

Първите пъти ще е неудобно. Може дори да се чувстваш егоистичен/а. Но границите всъщност са форма на самоуважение. И когато започнеш да ги пазиш, самочувствието ти естествено расте, защото живееш в съответствие с това което наистина цениш.

6. Храни ума си с добро съдържание

След раздяла или в моменти на самота, имаме склонността да скролваме безкрайно социалните мрежи. Гледаме перфектните връзки на другите, сравняваме живота си с тяхното „highlight reel“, чувстваме се още по-зле. Или следваме хора и профили, които ни карат да се чувстваме недостатъчни, непривлекателни, неуспешни.

Вместо това, насочи вниманието си към съдържание, което храни растежа ти. Намери една книга по лично развитие или психология, която те интересува. Слушай подкасти на хора, които са преживели подобни моменти и са излезли по-силни. Гледай документални филми, които разширяват разбирането ти за света.
Ограничи времето в социални мрежи – може би не повече от 60 минути на ден, или само в определени часове. Използвай това спестено време за нещо, което наистина те зарежда. Умът ти е градина – какво избираш да засееш в него ще определи какво ще расте там.

7. Прави нещо ново всяка седмица

Самочувствието расте когато излизаме от комфортната зона и откриваме, че сме по-способни отколкото си мислехме. Не става дума за драматични промени или страшни предизвикателства. Става дума за малки стъпки извън познатото.
Практически, това може да изглежда много просто:
Тази седмица опитай нов ресторант или кафене в твоя град. Следващата седмица пробвай ново хоби – рисуване, готвене на непознато ястие, плетене, фотография с телефона. Седмицата след това излез на разходка по маршрут, по който никога не си минавал/а.

Запиши се за онлайн курс по нещо, което винаги те е интересувало. Посети музей, изложба или събитие сам/а.
Защото всяко ново изживяване, дори малко, доказва на мозъка ти „Мога да направя това. Справих се с нещо непознато и оцелях – дори се забавлявах!“ Това са данни, които мозъкът събира и които постепенно изграждат увереност.

Особено след раздяла, когато може би са били много неща, които сте правили „заедно“, откриването на нови неща „само за теб“ е освобождаващо. Започваш да изграждаш живот, който е наистина твой.

В заключение

Самочувствието не се гради за нощ. То не идва от едно вдъхновяващо видео, от един мотивиращ цитат или с един добре изкаран ден. Самочувствието е резултат от малки, последователни действия всеки ден – избори, които правиш отново и отново, дори когато е трудно, дори когато не ти се иска.
Този февруари, вместо да фокусираш върху липсата на „половинка“, вместо да сравняваш себе си с двойките наоколо, вместо да жалееш за бившия/бившата или да се питаш защо все още не си намерил/а „този човек“ – инвестирай в най-важната връзка в живота ти. Връзката със себе си.

Защото когато се обичаш и уважаваш себе си, когато самочувствието ти е здраво и непоклатимо, всичко останало идва естествено. Привличаш хора, които те уважават, защото ти първи си показал как. Поставяш граници с лекота, защото знаеш стойността си.

Започни още днес.
Избери само един от тези седем навика и го практикувай следващите седем дни. След това добави втори.
Постепенно, стъпка по стъпка, ден по ден.
Промяната ще дойде. Обещавам ти!